霧霾天怎么養(yǎng)生

近段時間我國有很多城市都深受霧霾的侵害，長期呼吸霧霾氣體對人的健康影響是非常大的，我們在霧霾天要注意防范，降低霧霾對身體的傷害，那么我們在霧霾天怎么養(yǎng)生保健呢？一起看看吧。

top1:飲食潤肺 　　

霧霾的形成主要是空氣中懸浮的大量微粒和氣象條件共同作用的結果，對這類污染誘發(fā)的疾患，從保健的角度來說，食療是值得提倡的輔助預防措施。從中醫(yī)的角度，百合、梨等食物有潤肺的作用，中醫(yī)的肺與西醫(yī)的肺所指還是有區(qū)別的。中醫(yī)所指的肺不單單指一個器官，比如中醫(yī)認為肺主行水，比較通俗地說是指肺氣有推動和調節(jié)全身水液的輸布和排泄的功能。這里的潤通俗理解為滋潤，中醫(yī)認為，肺乃嬌臟，潤肺有助肺部的保健，所以 在霧霾天多吃一些如百合、梨、山藥、白蘿卜、荸薺等潤肺的食物對身體的健康是很有幫助的。

top2:居家鍛煉 　　

霧霾及灰霾天氣由于空氣污染較重，讀者朋友們不適合外出鍛煉，居家鍛煉中醫(yī)傳統(tǒng)健身氣功是比較好的健身方式。比如六字訣中的呬(音，si)字比較適合這個季節(jié)練習，因為它有潤肺養(yǎng)肺、增補肺氣的功效，對于各種呼吸系統(tǒng)慢性疾病有良好的改善作用。 　　

呬字發(fā)音的口形特點要注意是兩唇微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。隨著發(fā)音的進行，還要配合肢體的動作，比如兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。 　　

翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側，重復六次，調息。整個過程采用順腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時讀字，同時提肛，重 心自然后移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，兩唇輕合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。動作的頻率要和自己的呼吸 頻率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

top3:藥茶熏眼 　　

有很多讀者朋友都會有這種感受，一旦出現霧霾天，只要在室外稍微待長一點時間，就會出現喉嚨干癢，眼睛澀痛、發(fā)紅的癥狀，而這恰恰就是霧霾對眼睛傷 害的表現之一。有許多常見中藥可以起到明目潤眼的功效，如菊花能清肝明目、枸杞子能補腎明目、決明子能明目通便、綠茶能清熱名目。這些中藥加綠茶熏眼對霧 霾天氣時候的眼部保健是比較有好處的。 　　

藥茶熏眼的具體的做法和常規(guī)泡茶的方法基本一樣，根據需要選擇好要沖泡的藥材和茶葉之后，用開水泡上，趁熱放置眼前，眼睛距離杯口約三指遠，用藥茶的熱氣熏眼睛，持續(xù)大約5分鐘，以眼睛耐受無不適感為度。 　　

藥茶熱氣熏眼，不但具有物理濕熱敷作用，還有助于暢通眼部經絡、調和眼部氣血，促進眼睛局部血液循環(huán)，迅速提高眼部的新陳代謝和分泌功能，緩解不適癥狀，預防眼疾發(fā)生。