霧霾天適合做什么運動 霧霾天怎么運動

最近霧霾已經(jīng)蔓延整個城市，我們都知道人體長期處于霧霾天下對身體是有一定危害的，也讓那些熱愛戶外運動的朋友非常困擾，那么霧霾天應(yīng)該怎么運動？霧霾天適合做什么運動呢？

top1:霧霾天可以學(xué)習(xí)游泳 　　

代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對抗空氣污染。一個經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進入肺部。

top2:霧霾天可以做瑜伽普拉提 　　

強度不高的室內(nèi)運動，瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓(xùn)練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。  　　

在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習(xí)，就是清潔鼻腔、訓(xùn)練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓(xùn)練的美妙。

top3:霧霾天可以徒手自重訓(xùn)練 　　

不要以為室內(nèi)健身是枯燥無趣的。在室內(nèi)4、5平米的空間，用你自己的體重，可以玩出很多花樣。先說有輔助器材的，你可以購買一根TRX訓(xùn)練帶，或者彈力訓(xùn)練繩，TRX的使用只需要一扇結(jié)實的門，和門前4平米的空地，訓(xùn)練帶附贈的圖譜或光盤里有上百種訓(xùn)練動作，保證把你身上80%的肌肉都虐一遍。  　　

懶得用器材？徒手也能辦到。你可以下載NTC這個 App，里面有大量徒手操，可以鍛煉你的核心力量、身體平衡力以及柔韌性?；蛘咚阉鱃ymRa的瘦身操視頻，海量針對不同身體部位的訓(xùn)練動作，讓你練半個月都不帶重樣的。

top4:霧霾天可以跳有氧舞蹈 　　

廣場上還有戴口罩跳舞的大媽?真想拉她們進屋跳跳有氧舞蹈!室內(nèi)運動中最有樂趣、最多變化、最能美美的就是有氧舞蹈了，不管你是跳Zumba還是跳Salsa，一節(jié)有氧舞蹈課能讓你消耗超過350大卡的熱量，并且全身肌肉群和絕大部分關(guān)節(jié)都得到刺激。  　　

在健身教練的帶領(lǐng)下，和小伙伴們跳上1小時的有氧舞蹈，消耗熱量、Get新動作，恐怕早就忘了窗外還有霧霾這回事了。天氣給力時，你大可放心地埋頭苦練，天氣不給面子時，“霾”頭苦練就成了自找苦吃。希望大家能找到適合自己的“非正常時期”的運動方法，別在抗霾路上白白犧牲。

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